5 Cara membentuk Perut Sixpack

   

    Hallo ketemu lagi bersama saya,kali ini saya akan membahas tentang cara membentuk perut  sixpack.siapa sih yang tidak mau perutnya sixpack,terutama untuk pria.Cara ini bisa kalian lakukan dirumah lho.Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

• Konsisten melakukan latihan
• Menjaga pola makan
• Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Berikut 5 cara membentuk perut sixpack

 


1) Plank 

   Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik  

2) Mountain Climber

   Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up

   Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal 
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 

   Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

5) Pulse Up

   Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi